JAMA：日行10000步，较不社会活动者死亡率下降八成

每天进去自己回头了多少步已经成为不少人的生活习惯。然而每天回头多少步，怎么回头非常肥胖症，还很难金规范。每天提倡10000步的借以已给予广泛应用拓展，但该借以的证明有限，并且革新致死率研究课题的证明不完整。较高的至多与较偏高的致死率有关，但早先的研究课题是针对老年，脑癌病者的人或致死相对较少的人群，这可能限制了这些推断出的普遍性。此外，尽管较高的末段和与较偏高的致死几率之外，但有相互矛盾的证明。

Tudor-Locke等人在横断面深入研究中所统计数据真是，在每天非常改总至多后，成年人（而非年长者）每天的至多越多大，脑部激素肥胖症越多好。相较之下，Lee等在16741名妇女儿童中所统计数据，每天非常改总至多后，至多高强度与较偏高的致死率很难相当大之外。因此，已为不吻合至多高强度究竟与非常好的肥胖症状况之外连性，而与每天总至多不一定，非常是是在年长者和青年人中所。这项研究课题的借以是描述40岁以上宾夕法尼亚州的人的象征性性试样中所至多（steps / d）与至多高强度（ steps / min）和致死率错综复杂的药物反应关系。

事实上，早先也有很多研究课题揭示革取而代之运动的内涵，事例如美联社：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型冠心病患者研究课题称，每周一两次高高强度革取而代之运动可降偏高致死率，以及老人家每天回头7500步就行 宾夕法尼亚州取而代之发肾病剧降35%，总的来真是，每天行回头或革取而代之运动，对肥胖症是有获益的。

2020年3月，宾夕法尼亚州第三世界胃癌中所心Pedro F. Saint-Maurice等人在国际顶级JournalJAMA 在线发表题为“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的研究课题论文，该研究课题在2003年至2006末年总共扩展到了4840位具有象征性性的宾夕法尼亚州的人试样（中年人56.8岁），最低随访10.1年。与会者配戴加速度计长达7天，最低每天配戴14.4小时，以测算每天回头的至多和回头路的高强度。

3月24日，一项发表在JAMA杂志上的研究课题表明，40岁以上的的人，每天回头的至多越多多，在未来10年内死于中风、胃癌或其他任何原因的可能性就越多小。所以，即使居家也不要偷懒，回头紧紧。

这项研究课题是由宾夕法尼亚州国立医疗卫生研究课题院、宾夕法尼亚州病症压制与持续性中所心、宾夕法尼亚州第三世界胃癌研究课题所（NCI）和宾夕法尼亚州第三世界老龄研究课题所（NIA）所积极支持。 “虽然我们其实体育锻炼有好处，但不其实每天能够多少步来降偏高致死几率，以非常高的高强度展开锻炼究竟会有所不同，”第一原作者、NCI胃癌美国疾病控制与预防中心和遗传学其他部门Pedro Saint-Maurice博士写到，“我们希望辩解疑问展开调查，以包括取而代之的见解。”

早先已有对至多和致死率的关系展开研究课题，但是它们主要是针对老年或脑癌病者症的人展开的。最取而代之这项研究课题了40岁以上宾夕法尼亚州的人的象征性性试样。研究课题扩展到了4,840名的人（中年人56.8岁；54％[n = 2,435]是成年人；36％[n = 1,732]是肥胖）。这些的人参加了2003年至2006年的第三世界肥胖症与营养调查（NHANES）。调查揭示，与会者配戴加速度计（可其身体活动的装置）长达7天，最低每天配戴14.4小时，以测算每天回头的至多和回头路的高强度。

根据加速度计图表，每天有13％的与会者步行差不多4,000步，有35％的与会者步行4,000至7,999步，有31％的与会者步行8,000至11,999步，有18％的与会者超过12,000步。统计图表揭示，该研究课题的与会者最低每天至多为9,124步。

研究课题医护人员还使用了第三世界致死标准普尔（National Death Index，这是一个致死记录数据图表库），以考虑到到2015年底（PDA加速度计图表后最低10年）中所哪些与会者致死。该图表揭示，在随访期间有1164名与会者致死。其中所，406事例与心血管病症之外，283事例与胃癌之外。

研究课题医护人员借此找出最低每日至多和致死几率错综复杂的关连性。结果推断出，与每天行回头4,000步相较，每天行回头8,000步全因致死率降偏高51％，除此以外中风和胃癌引发的致死。每天步行12,000步甚至非常多，降偏高了65％。每天非常改总至多后，非常多的至多高强度与较偏高的致死率很难相当大关连性性。事实上，每天8000-12000步就有限了。因为之前有一些研究课题也揭示，过多的至多，但会加重肌肉烧伤。

这些结果在非常改了与早期致死之外的一长串其他环境因素后仍维持保持稳定，事例如年纪、烹饪、吸烟者状况、身型标准普尔、职业教育水平、行动不便、肾病、中风、胃癌、慢性细菌性和其他病者症。

此外，研究课题结果在不分、青年人和老年以及所有社群中所都是恰当的。感惊讶的是，该研究课题还推断出，行回头的速度与致死几率错综复杂很难关连性。不一定，极为重要的是与会者回头了多少步，而不是他们回头得有多快。

尽管研究课题原作者压制了可能不良影响结果的环境因素，但该研究课题是观察性的，只能推论推论。但他们的推断出与目前为止的劝告恰当，即的人一整天应该多动少坐。为了获得非常多的肥胖症有益，世界医疗卫生组织劝告，的人每周非常少展开150分钟中所等高强度或75分钟高高强度的身体活动，你远超了吗？

革取而代之运动，任何时候开始都不算迟，迟的是你从来都从没开始。

当然，梅斯医学学专家黄博士忽视，这项研究课题也假定一定的偏倚。事例如，每天行回头能远超10000步的，也预示着极其肥胖症，因此，致死率非常偏高是可以预见的。每天行回头的至多的背后，象征性的是极其肥胖症、高效率的生活方式等诸多环境因素，本研究课题很难辨别因为肥胖症疑问，只能坚决革取而代之运动，或行回头非常长时间的环境因素。未来可以辨别每天能行回头10000步却很难革取而代之运动，而另一类是每天能行回头10000步，坚决革取而代之运动两类，会非常有比较内涵了。虽然，本研究课题假定诸多偏倚，但是，革取而代之运动即便如此是肥胖症中所的第一元素。最佳的肥胖症应该是坚决适应环境革取而代之运动，维持歇斯底里肥胖症，必要平衡饮食，再再加恰当的营养洗发水，最后就是均需身体检查，早期就诊和就医。你get到这一段话的内涵了吗？

文章内容综合性生物学探求等内容阐述而成，在此来向！

重构出处：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.